摆脱过去论#
封闭自己不愿接触外界，因为自己遭遇了不公的对待
哀叹家暴，导致自己无法自立
因为脸红恐惧症，无法接触对方……
本质上都是因为害怕被别人讨厌，所以故意用过去的经历作为借口，来拒绝被讨厌的情况发生。
对于那些人来说，维持现状是最符合内心舒适的感觉，因此会制造很多的借口。
但现状所带来的后果又一直在折磨，反复循环。
烦恼的根源#
人的不幸都是自己选择的，不是社会或者世界，而是自己亲手选择的。
烦恼的根源，都来自于人际关系。
总是希望获得别人的认可，因此为了避免不认可的情况，刻意做出了逃避
如何看待自卑感#
认为我是世界的中心。
认为所有人都在关注我的一举一动
认为我的事情，就是别人的事情， 以及别人的看法，就是我的价值。
为了避免被讨厌，搬出自己不行的自卑，来逃避
怎么获得被讨厌的勇气？#
课题分离
我无法掌控他人，他人也无法掌控我。
我的选择是我的课题，他的想法干涉不了我。
他的选择是他的课题，我不需要去干涉他。
我只要尽力做我想做的， 他如何回应，他是接受还是讨厌，是他的课题。我不应该为之付出痛苦或者焦虑的情绪。
我不能可以追求对方的回报，我也不能无底线的回报别人的付出，分离！
怎么获得幸福？#
“他人贡献”#
只要知道自己的存在是有价值的，是对他人、社会、整体有贡献的
只有在感觉自己有价值的时候，才能有勇气。
这个价值不是别人赋予的，而是自己赋予的，自己认可的价值。
他人贡献不代表为了他人的期待而活，共同体，范围要看广，不只是某个人不满意就不代表你没有了他人贡献！
直面人生的课题（工作、交友、爱）#
自己主动动起来，而不是等着别人来赠予。
无论遇到什么不好的反馈，都是别人的课题，我只要做了自己希望做的事情就好！
如何识别他人贡献中的“他人”？#
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优先信任而不是怀疑
永远保持对人的信任，而不是怀疑……
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共同体理论。
当你的行为被某人讨厌， 这个人并不代表的全部，不代表整个“共同体”
你的行为或者存在可以放大， 学校、公司、社会、家庭，都是共同体。
因此不要因为部分人的讨厌而自责，你对其他的人肯定仍然存在着贡献，不一定是行为，仅仅是存在就可以是贡献。
如何改变#
不再关注过去，不再幻想未来。
关注此时此刻
此时此刻就像漫无目的的跳舞。
但只要跳了，做了，就有一定的微小变化，无论最终是否达到，只要享受此时此刻就好。